中年太りについて
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Choixに追加中年太り解消運動の前にコーヒーを：内臓脂肪
以前紹介したように、中年太りを解消するのには、コーヒーが役に立ちます。
では、いつコーヒーを飲むといいのでしょうか？
中年太り解消運動で、皮下脂肪や内臓脂肪を効率よく燃焼させるには、カフェイン濃度が血液中で最大になるったところで始めるのが、一番効率よく燃焼できるといえるでしょう。
コーヒーを飲んでから、血液中のカフェイン濃度が最大になるのは、20〜30分後です。
つまり、中年太り解消運動をする、20〜30分前にコーヒーを飲むといいでしょう。
しかし、コーヒーに砂糖などを入れて飲むと、脂肪燃焼効果が薄れるので、できればブラックでコーヒーを飲みましょう。
また、激しい運動は、脂肪酸が使われず、筋肉中のグリコーゲンが使われるので、ウォーキングなどの有酸素運動がいいでしょう。
コーヒーを飲んで、中年太りを解消しましょう。
Yahoo!ブックマークに登録中年太りと羊肉：内臓脂肪
中年太りを解消する為に、
食事に気を使っている人が多いと思います。
しかし、お腹周りの皮下脂肪や内臓脂肪が気になっても、
どうしてもお肉を食べたい時は、「羊肉」を食べるといいでしょう。
羊肉は、牛肉や豚肉に比べて、脂質が少なく、
脂肪の燃焼を促進する成分が含まれています。
近年、流行しているジンギスカンが、
太ることを気にする女性にうけているのは、
このことが原因してるといえるでしょう。
しかし、脂肪燃焼成分、L−カルニチンは、
野菜にはあまり含まれていませんので、
L−カルニチンを摂取しようとすると、どうしても肉食になってしまい、
中年太りを解消するどころか、逆に太ってしまう可能性もあります。
中年太りを解消したい人は、たまに羊肉を食べるか、
サプリメントなどでL−カルニチンを補うようにするといいかもしれません。
ダンベル運動で中年太りを解消しよう〜腹筋を鍛える〜：内臓脂肪
中年太りを解消する運動の一つ、ダンベル運動で、腹筋を鍛えましょう。
中年太りといって、最初に思いつくのは、
ぽっちゃりとしたお腹だと思います。
また、お腹周りは、内臓脂肪もつくので、
鍛えた方がいい箇所でもあります。
ダンベル運動で、特に腹筋を鍛える効果が高いとされているのが、
「上体左右ひねり」と「両手前方振り上げ・下げ」です。
「上体左右ひねり」運動は、足を肩幅に開き、
両手にダンベルを持ち、下腹部をやや突き出すような感じで、
腹筋を意識しながら、体を左右にひねります。
この時、顔は常に正面を向いたままにしておきましょう。
「両手前方振り上げ・下げ」運動は、足を肩幅に開き、
上体を軽く前に傾けます。
1本のダンベルを両手で持ち、弧を描くように上下に振ります。
この時、ひじが曲がらないように、伸ばしながらやりましょう。
以上のダンベル運動をして、腹筋を鍛え、中年太りを解消しましょう。
ダンベル運動で中年太りを解消しよう：内臓脂肪
中年太りを解消する為には、
基礎代謝を高める事が、効果的です。
つまり、筋肉をつけて、
皮下脂肪や内臓脂肪を燃焼するという事です。
筋肉の量を増やし、中年太りを解消する効果が高い運動として、
ダンベル運動があります。
ダンベル運動は、
主に「赤筋」と呼ばれる筋肉を増やす運動になります。
この「赤筋」は、皮下脂肪や内臓脂肪を燃焼させる力が強いので、
ダイエットには効果的といえるでしょう。
ダンベル運動で使用するダンベルの重さは、男性で2キロぐらい、
女性は1.5キロぐらいの重さのもがいいでしょう。
ダンベル運動するうえで重要な事は、
ゆっくりダンベルを動かすという事です。
動かしている筋肉や、気になる部分の筋肉を意識しながら、
運動しましょう。
また、ダンベル運動は、夕食の1時間後ぐらいに、
15分ほど行なうといいそうです。
短時間でできる運動ですので、
中年太り解消の為に、やってみてはいかがでしょう。
中年太りにならない為に：内臓脂肪
今はまだ、中年とよばれる年齢ではないとしても、
中年太りにならない為には、
何に気をつけていればいいのでしょうか？
以前にも書いたとおり、基礎代謝は18歳を境に衰え始め、
一般的には40歳を過ぎると、急激に下降するといわれています。
つまり、若い時と同じ生活をしていると、
中年太りになるのは当然のことです。
中年太りにならない為にも、
加齢によって衰えた筋肉を鍛えることが、
最初にやらなくてはいけないことと、いえるでしょう。
以前と同じ食事を摂っていたとしても、筋肉を鍛えてるのと、
そうでないのでは、皮下脂肪や内臓脂肪の溜まり方が違ってきます。
また、太りやすい人でも、運動をすることによって、
今以上に太らないようにすることができるかもしれません。
中年太りにならない為にも、意識的に筋肉を鍛えるようにしましょう。
