中性脂肪について
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Choixに追加中性脂肪を抑える〜大豆サポニン
中性脂肪（内臓脂肪・皮下脂肪）は、増えすぎても、逆に少なすぎても身体によくなく、適度にあるのがいいといわれています。
しかし、メタボリックシンドロームという言葉が、多くの人に認知されていることから、中性脂肪が気になっている人もいると思います。
そこで、中性脂肪を抑える効果のある成分を紹介したいと思います。
大豆サポニンは、その名前からも分かるとおり、大豆に含まれている成分になります。
この大豆サポニンは、配糖体の一種だそうで、小腸から吸収されたブドウ糖が中性脂肪に合成されるのを抑える効果があるそうです。
ブドウ糖が中性脂肪にならないので、脂肪細胞として蓄積されることも抑えてくれます。
また、大豆サポニンは、抗酸化作用が強く、活性酸素を消去し、動脈硬化などを予防する効果もあるそうです。
大豆サポニンには、このような効果がありますので、中性脂肪が気になる方は、摂取してみてはいかがでしょう？
Yahoo!ブックマークに登録中性脂肪を減らす為に歩きましょう
中性脂肪を減らしていく為には、食事制限だけしていても、
なかなか減ってはくれません。
そこで重要になってくるのが、適度な運動です。
しかし、毎日ジョギングしたり、ジムに通ったりは、
なかなかできるものではありません。
そこで、気軽にできる事、つまり歩く事から始めてみましょう。
中性脂肪を減らす為に、歩く事ほど簡単な運動はありません。
通勤や買い物の時などに、
意識して普段より「早く歩く」ようにしましょう。
両手をしっかり振って、歩幅も少し大きめに歩く事で、
普段の歩きでは得られない、
中性脂肪を減らす効果が得られると思います。
普段の生活の中で、通勤で駅まで少し遠回りをするとか、
買い物へ歩いていくなど、ちょっとした行為を運動に変えて、
中性脂肪を減らし、メタボリックシンドローム（内臓脂肪症候群）にならないようにしましょう。
中性脂肪を減らす食生活〜油〜
中性脂肪を減らす為には、まず食生活を見直してみましょう。
肉類・ご飯などの穀類・お菓子やジュースなどの量を減らすのも重要ですが、
食事の質を改善する事も重要です。
中性脂肪が溜まる原因として最初にあがる、油。
これを減らす食生活とは、どのようなものでしょうか？
炒め物や揚げ物、これらを食べないというのは、なかなか難しいでしょう。
そこで、バターやマーガリン、マヨネーズなどの調味料を控えてみましょう。
あとは、食生活に魚を多く取り入れるのも、中性脂肪を減らすのには効果があります。
魚の油には、善玉コレステロールが多く含まれているので、
中性脂肪によって起こる、動脈硬化を防いでくれます。
日頃の食生活を見直し、中性脂肪を減らし、
メタボリックシンドローム（内臓脂肪症候群）などに、ならないようにしましょう。
食事で中性脂肪は減る？
中性脂肪がたまりすぎると、さまざまな病気、
例えば、メタボリックシンドローム（内臓脂肪症候群）などになります。
中性脂肪を減らすにはまず、食事を見直すのが一番いいでしょう。
中性脂肪は、肝臓で作られる粒の小さいものと、
食事から摂取し、血液中を流れている粒の大きいものがあります。
この粒の大きい中性脂肪を食事を見直す事によって、減らしていきましょう。
食事を見直すというと、つい食事量を減らしがちですが、
食事量を減らしても、中性脂肪を増やしてしまう食べ物を摂っていては意味がありません。
減らすものは減らして、体にいいものを摂取しましょう。
例えば、糖分やアルコールは、摂りすぎると中性脂肪に変わります。
お菓子は控えめにし、アルコールは周に1度休肝日を作るなどするといいでしょう。
このように、自分の食事をみなおし、中性脂肪を減らすように心がけましょう。
中性脂肪をチェックしよう
中性脂肪は、体にたまっていても、
見た目だけの変化では気づかないものです。
中性脂肪の一つ、内臓脂肪がそのいい例といえるでしょう。
自他共に認める痩せている人が、実は内臓脂肪太り、
つまり隠れ肥満というのは、現在では、よくある事のようです。
そこで、中性脂肪が溜まるような生活をしていないか、
チェックしてみましょう。
以下の項目で、あてはまるのは、
いくつあるかチェックしましょう。
●仕事が忙しく、外食が多い
●最近、ストレスが溜まっていると感じている
●毎日、お酒を飲んでいる
（日本酒は2合以上、ビールは大瓶1本以上）
●朝食を食べない事が多い
●夜のおやつや夜食を食べる事が、習慣になっている
●毎日、缶ジュース（350ml）を飲んでいる
●毎日、甘いおやつを食べている
●運動不足だと思っている（1日1時間以上歩かない）
●タバコを吸っている
このチェック項目のうち、半分以上あてはまる人は、
中性脂肪がたまっているかもしれません。
少し自分の生活習慣を振り返り、
改善できる事はやってみましょう。
